7月12日星期日

小鸡仔，今天也要开心

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下一练 · 训练 A

臀腿基础 ＋前侧核心

8 个动作 · 约 58 分钟

🐠
骗子尼莫的今日谣言

他说随便动两下就会变强——这次别信他，我们稳稳完成就好。

本月计划

第 1 周 · 熟悉动作

🍑训练 A臀腿基础 · 前侧核心约 58 分钟
🌿训练 B背部体态 · 抗旋转核心约 60 分钟
✨训练 C臀腿后侧 · 侧向核心约 59 分钟
💧训练 D全身力量 · 核心整合约 60 分钟